ذهن آگاهی چیست
بر خلاف تصور عمومی، ذهن‌آگاهی به معنای «فکر نکردن» یا «خالی کردن ذهن» نیست. جان کابات-زین ذهن‌آگاهی را اینطور توصیف می‌کند: «توجه کردن به شیوه‌ای خاص: هدفمند، در لحظه حال و بدون قضاوت.»
بیایید این تعریف را به سه بخش ساده تقسیم کنیم:
- هدفمند: شما آگاهانه تصمیم می‌گیرید که به چه چیزی توجه کنید، به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان به طور خودکار سرگردان شود.
- در لحظه حال: تمام تمرکز شما بر روی «اکنون» است؛ نه غرق شدن در خاطرات گذشته و نه نگرانی برای آینده.
- بدون قضاوت: شما افکار، احساسات و حس‌های بدنی خود را همان‌طور که هستند مشاهده می‌کنید، بدون اینکه به آن‌ها برچسب «خوب»، «بد»، «درست» یا «غلط» بزنید. صرفاً یک مشاهده‌گر خنثی هستید.
ذهن‌آگاهی یعنی تجربه کامل زندگی، لحظه به لحظه، همان‌طور که در حال وقوع است.