عادت‌های شبانه انسان‌های موفق چیست؟

۱. مطالعه کردن؛ عادت مشترک کارآفرینان بزرگ

بررسی‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از آدم‌های موفق مثل بیل گیتس و باراک اوباما، پیش از خواب کتاب مطالعه می‌کنند. آن‌ها خیلی خوب می‌دانند که کتاب‌خواندن قبل از خواب هم ذهن را آرام می‌کند و هم می‌تواند دید ما را نسبت به زندگی و کار تغییر دهد. نکته جالب اینجاست که افراد موفق صرفا به مطالعه کتاب‌های مدیریتی، الهام‌بخش و توسعه فردی اکتفا نمی‌کنند و موضوعات متنوعی اعم از رمان، زندگی‌نامه و مقالات علمی را در برنامه مطالعاتی خود می‌گنجانند. اگر می‌خواهید ذهنتان را از هیاهوی زندگی روزمره جدا کنید و با آرامش بیشتر بخوابید، حتما پیش از خواب چند دقیقه‌ای را به مطالعه بگذرانید. چه بسا که این کار باعث شود روز بعد با ایده‌ای خلاقانه از خواب بیدار شوید. شما می‌توانید مطالعه شبانه را با لیستی از بهترین کتاب های موفقیت و ثروت شروع کنید.

۲. استفاده‌‌نکردن از گوشی؛ آدم‌های موفق قبل از خواب آنلاین نیستند

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم؟ با حذف گوشی موبایل از اطرافمان! همه ما قبل از خواب وسوسه می‌شویم که شبکه‌های اجتماعی و ایمیل‌هایمان را چک کنیم. فرق انسان‌های عادی و موفق، دقیقا همینجا مشخص می‌شود. آن‌ها خوب می‌دانند که نور آبی تلفن همراه درست مثل نور خورشید عمل می‌کند و این پیغام را برای مغز می‌فرستد که: «روز شده و وقت بیداریه!». این نور، از ترشح ملاتونین که هورمون تنظیم‌کننده خواب است، جلوگیری می‌کند و باعث احساس خستگی مداوم و بی‌خوابی می‌شود. حتی در درازمدت می‌تواند مسائلی مثل افسردگی و مشکلات بینایی را نیز به‌همراه داشته‌باشد.

روان‌شناس‌ها توصیه می‌کنند که حداقل نیم‌ساعت قبل از خواب، گوشی‌ و سایر گجت‌های هوشمند را کنار بگذاریم و زمانی را برای خودمان صرف کنیم. در این مدت، می‌توانید مدیتیشن کنید، کتاب بخوانید یا حتی گفت‌وگویی ساده و صمیمی با شریک عاطفی‌تان داشته‌باشید. در یک کلام، قطع ارتباط با دنیای درون پیش از خواب، بهانه‌ای برای وصل‌شدن به ‌آرامش درون است.

۳. برنامه‌ریزی قبل از خواب

آدم‌های موفق قبل از خواب ذهنشان را پاکسازی می‌کنند و به همین دلیل،‌ در طول روز آرامش ذهنی بیشتری دارند. به‌علاوه، طبق گفته مایکل کر، نویسنده و سخنران حوزه کسب‌وکار، خالی‌کردن ذهن به داشتن خواب آرام و باکیفیت نیز کمک می‌کند. به‌جای استفاده از گوشی یا سایر کارهای غیرضروری، چند دقیقه‌ای را قبل از خواب به نوشتن فهرست کارهای روز بعد اختصاص دهید. این کار ساده، مانع از این می‌شود که کارهای فردا و افکار پراکنده، در طول شب ذهنتان را مشغول کند.

به‌عنوان مثال، گفته می‌شود کنت شنالت که مدیرعامل سابق American Express بوده‌است، پیش از خواب ۳ تا از مهم‌ترین کارهای روز بعد را روی کاغذ می‌نوشته‌است. همین کار کوچک باعث می‌شود روزتان را با تمرکز و آمادگی بیشتری آغاز کنید. ذهن منظم و دور از آشفتگی، خواب راحت‌تر و روز پربازده‌تری را برای شما به‌ارمغان می‌آورد.

۴. شکرگزاری قبل از خواب؛ مرور روزی که گذشت

این تمرین ساده اما تاثیرگذار برای آرامش شبانه، عادت بسیاری از مدیران موفق است. همه آن‌ها دقایقی قبل از خواب روزشان را مرور می‌کنند و ۳ تا از بهترین رخدادهای روزشان را روی کاغذ می‌نویسند. این کار بیش از هر چیزی، نوعی یادآوری برای مسیر رشد و پیشرفت فردی در طول روز است. این کار به‌ویژه در روزهای سخت و پرچالش که رخدادها طبق برنامه پیش نرفته‌است، نقش بسیار مهمی در حفظ انگیزه ایفا می‌کنند.

اگر می‌خواهید طبق عادات افراد موفق رفتار کنید، یک دفترچه یادداشت بردارید و آن را دفترچه شکرگزاری بنامید. هر روز قبل از خواب به‌جای مرور اشتباهات یا رخدادهای ناخوشایند روز، ذهنتان را از افکار منفی پاک کنید و روی اتفاقات مثبت تمرکز کنید. سپس، آدم‌ها، مکان‌ها، رخدادها و به‌طور کلی هر چیزی را که حس خوبی به شما منتقل می‌کند، یادداشت کرده و بابت آن‌ها سپاس‌گزاری کنید. با این کار، روز بعد را با انرژی بیشتری شروع خواهید کرد.

۵. تصویرسازی موفقیت؛ موفقیت از ذهن شما آغاز می‌شود